Можно ли заниматься танцами во время беременности?
Отдавая дань современной моде, многие женщины пришли в класс восточного танца, и, заглянув из любопытства, остались по большой любви. Идёт время, которое вы с пользой проводите в танцевальном зале, и в один прекрасный день вы узнаёте, что ждёте ребенка. И сразу же возникает вопрос: продолжать ли любимые занятия?
Ответ современного и грамотного педагога - ДА, продолжать!
Ведь польза от движений, проверенных многовековой историей, несомненна:
- поддержание физической формы, ведь резко прекращать любой вид физической активности нельзя;
- поддержание хорошего настроения, особенно в первые недели беременности, когда уровень гормонов быстро меняется, а с ним и настроение;
- улучшение кровообращения, и матери, и плода;
- улучшение координации движений;
- поддержание осанки;
- укрепление мышц плечевого пояса и спины;
- тренировка мышцы промежности, для уменьшения вероятность разрывов во время родов.
" И первое, что вам следует сделать - это предупредить вашего преподавателя, что вы теперь находитесь в «интересном положении» , ведь нагрузка у вас должна измениться.
Противопоказания при занятиях танцами во время беременности
Даже если у вас идеальное здоровье, некоторые движения выполнять нежелательно :
- интенсивные тряски;
- резкие сбросы и удары, как бедрами, так и другими частями тела;
- резкие повороты;
- активные махи руками и ногами.
Этих рекомендаций следует придерживаться на протяжении всего периода беременности, а не только в первый триместр , когда происходит имплантация оплодотворённой яйцеклетки, и формируется плацента. Конечно, начиная со второго триместра (с 14-й недели) вам будет уже гораздо легче и двигаться, и танцевать, однако мы с вами всё-таки не восточные женщины, поэтому прислушаемся к советам педагога. Ваши движения должны быть плавными, мягкими, «медовыми». Получая и физическое, и эстетическое удовольствие, вы приносите пользу и себе, и будущему малышу!
Специальный комплекс упражнений для занятий танцами при беременности
А что, если вы никогда не занимались спортом, танцами или аэробикой (в силу разных причин, в том числе и от недостатка времени)?
Сейчас, вынашивая новую жизнь, можно восполнить этот недостаток! Чтобы заниматься танцем живота для беременных, не требуется какой-то специальной подготовки. Комплекс движений адаптирован для будущих мам: медленный, спокойный темп занятий позволяет грамотно распределить нагрузку.
Исключены:
- все акцентированные движения;
- активные тряски, скручивания;
- резкие повороты, выпады и махи.
Одежда для занятий танцами во время беременности
Одежда должна, в первую очередь, быть удобной, комфортной и натуральной. Лучше выбрать трикотажный топ и брючки с заниженной линией талии, цвета, который радует глаз. Хотя танец живота и исполняется босиком, на ноги следует надеть носочки либо балетки. Если у вас есть шикарный пояс - смело надевайте на бёдра, это придаст вам восточного шарма и красоты, и добро пожаловать в зал!
Состояние здоровья при занятиях танцами во время беременности
Серьёзные медицинские противопоказания к танцам во время беременности у каждой женщины строго индивидуальны , они определяются по состоянию и течению беременности врачом, и скорее всего это будет общее противопоказание к интенсивным физическим нагрузкам, поскольку не так много специалистов, разбирающихся в тонкостях танца.
Если вас не ограничили в нагрузке, и вы пришли на танцы, обязательно следите за своим состоянием во время занятий! Пейте воду, чаще и маленькими глотками, чтобы не допускать обезвоживания организма. Прислушивайтесь к своим ощущениям, во время тренировки вы должны спокойно поддерживать разговор и чувствовать себя полной сил и позитивной энергии.
Укрепляя мышцы спины, бёдер, живота, получая удовольствие от танца, вы заботитесь и о себе, и о будущем ребёнке!
Любимая музыка, снятие стресса, физическая нагрузка, хорошее настроение… - танцы имеют немало преимуществ. Так почему бы не заниматься ими во время беременности? Это позволит поддержать гибкость тела, тонус мышц, здоровье сердца, уменьшить боли в спине и приступы тошноты. Как правильно танцевать беременным женщинам?
Будут ли это занятия в танцевальном классе, с индивидуальным инструктором или дома перед экраном телевизора или ноутбука - танцы во время беременности приносят массу пользы для будущей мамы. Главное, чтобы занятия были безопасны и регулярны. Вот только несколько их преимуществ:
- уменьшение боли в спине,
- избавление от вздутия живота,
- повышение энергии, выносливости и настроения,
- снижение уровня стресса,
- улучшение мышечного тонуса,
- предотвращение чрезмерного набора веса,
- нормализация кровотока и работы сердца (это позволяет избежать таких неприятностей во время беременности, как геморрой, варикозное расширение вен , отеки лодыжек, судороги ног и др.),
- улучшение сна,
- снижение рисков возникновения гестационного диабета.
Консультация с врачом
Беременность - не повод отказываться от одного из любимого многими занятия - танцев. Но прежде чем начинать какие-либо танцевальные упражнения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который ведет беременность и хорошо знает о состоянии здоровья будущей мамы. Если она регулярно танцевала перед тем, как забеременеть, то ей необходимо уменьшить нагрузки и скорректировать свою программу занятий с учетом ее «интересного» положения. Танцы могут быть противопоказаны тем беременным, у кого есть:
- заболевания сердца и легких,
- преэклампсия (повышенное артериальное давление),
- проблемы с шейкой матки,
- вагинальное кровотечение,
- проблемы с плацентой,
- риск преждевременных родов,
- тяжелая форма анемии,
- преждевременный разрыв мембран.
Если врач не обнаружит каких-либо отклонений и противопоказаний, он, как правило, разрешает, а иногда даже рекомендует будущей маме танцевать. Это можно делать вместо привычных занятий фитнесом. Танцы в течение 20-30 минут по 2-3 раза в неделю станут хорошей альтернативой походам в спортклуб. Особенно это актуально тем женщинам, которые во время беременности быстро набирают вес. Регулярные танцевальные упражнения помогут мягко и без особого напряжения сбросить лишние килограммы. Но при этом не стоит забывать о здоровом питании.
Общее правило заключается в том, что беременность - не самый лучший период, чтобы пробовать что-то кардинально новое и сложное. Далеко не все виды танцев стоит разучивать, будучи в интересном положении. К примеру, можно познакомиться с азами новомодной зумбы. В этот вид фитнеса входят не очень сложные аэробные упражнения, совмещенные с танцевальными па.
Не надо гнаться за быстрым темпом и идеальным качеством движений - нужно руководствоваться физическим состоянием и возможностями тела. Гораздо важнее - зарядиться хорошим настроением и энергией.
Инструктора по танцам нужно поставить в известность о наличии беременности, для того чтобы он помог подобрать безопасные упражнения и скорректировать программу тренировок. К примеру, желательно снизить количество и интенсивность прыжков, резких махов ногами и длительных вращений.
Эксперты рекомендуют физические нагрузки для беременных, которые вызывают частоту сердечных сокращений не более чем 140 ударов в минуту. Если сердце будет биться чаще, это может угрожать здоровью будущего ребенка и его матери.
Танцы по 2,5 часа в неделю - оптимальный вариант для беременной женщины. В течение тренировок полезно больше ходить, а при необходимости делать перерывы.
Физические упражнения вместе с группой в танцевальном классе могут повысить температуру тела. А она влияет на развитие ребенка в утробе. Поэтому очень важно контролировать температуру тела (она не должна быть более 38 С) и не допускать обезвоживания. Полезно всегда носить с собой бутылочку чистой питьевой воды.
Во время танца важно наблюдать за состоянием тела и здоровья, особо обращать внимание на те упражнения, после которых чувствуется легкое недомогание. Их желательно избегать или упрощать.
При первых же признаках недомогания (болей внизу живота, сильном головокружении, ощущении тошноты и пр.) занятия нужно немедленно прекратить и обратиться за медицинской помощью.
Подготовительные упражнения
Танцы, как и фитнес, требуют предварительной разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, лучше контролировать частоту сердечных сокращений, снизить риск травм и неприятных последствий во время занятий. Если пропустить подготовительные упражнения , можно повредить связки, суставы и получить другие неприятные проблемы со здоровьем.
Помимо простых подготовительных движений наиболее эффективный способ разогреться - станцевать при низкой интенсивности движений, постепенно наращивая ее в течение от 5 до 8 минут. Важно прислушиваться к своему телу и регулировать скорость и силу движений в зависимости от самочувствия. Если некоторые упражнения даются с трудом, то можно их упростить или снизить их темп.
Даже во время разминки важно быть предельно внимательными и аккуратными, чтобы не навредить себе и здоровью будущего малыша. Желательно, чтобы одна нога всегда устойчиво находилась на полу.
В период беременности лучше избегать таких активных танцев с резкими и сложными движениями, как хип-хоп, вог, брейк-данс, балет и пр. Либо, поговорив с инструктором, можно продумать индивидуальную программу занятий с упрощенными движениями для более комфортного состояния.
Бальные танцы без серьезных трюков и сложных движений - отличный выбор для беременных. Этот вид танцев помогает контролировать нужную частоту сердечных сокращений и поддерживать тонус мышц. Однако бальные танцы предполагают наличие партнера. Хорошо, если в его роли выступит будущий отец ребенка. Такие занятия отлично объединяют пары и помогают справиться со стрессом перед предстоящими родами.
Неплохо подходит для беременных и танец живота, помогающий поддержать в тонусе мышцы талии и бедер. Но вместе с ростом живота необходимо корректировать и движения танца.
Танцы на дому во время беременности
Если нет времени и желания посещать танцевальные классы, то заняться танцами можно и дома. Во всемирной сети есть масса видео-тренировок для занятий танцами, в том числе и в период беременности. Если и они не придутся по душе, то полезно просто подвигаться под такт любимой музыки. При этом нужно прислушиваться к своему телу, менять движения по мере необходимости и обязательно делать перерывы, чтобы перевести дыхание или выпить воды. Все движения должны быть плавными и последовательными с умеренной степенью интенсивности.
Можно ли будущей маме во время беременности танцевать? На первый взгляд такой вопрос может показаться странным, поскольку все беременные женщины ассоциируются у людей с нерасторопными, неторопливыми и медлительными существами. Основной причиной этого является большой живот будущей мамы и ее отекшие ноги. Поэтому большинство считает, что танцы не подходят беременной женщине. Она должна заботиться не о своих желаниях, а о здоровье крохи и лучше всего, по мнению других, во время беременности забыть об активной деятельности.
Однако такие стереотипы настолько банальны, что нужно их кардинально поменять. Современные женщины даже во время беременности полны сил и энергии, а занятия танцами могут позволить ей укрепить мышцы на бедрах, ногах, спине и животе. Также танцы могут облегчить родовые страдания, чтобы малыш появлялся на свет намного легче. С психологической точки зрения танцы полезны во время борьбы с , депрессией и продолжительным стрессом, они избавят любую от плохого настроения, которое часто преследует всех дам, ожидающих малыша.
Понятное дело, что речь идет о спокойных по стилю танцах, которые не сильно перегружают организм, а только идут ему на пользу. Чтобы случайно не навредить себе или ребенку во время беременности все будущие мамы, которые любят потанцевать и стремятся к развитию своего таланта, должны соблюдать несколько основных правил:
Не делать резких танцевальных па на занятиях;
Постепенно увеличивать танцевальную нагрузку;
Не переутомляться от тренировок;
Соблюдать и питья, поскольку на занятиях по танцам женщины теряют очень много калорий, а также жидкость со своего организма;
Начиная с 20 недели беременности, следует уменьшить нагрузку на тело в несколько раз.
Также необходимо учесть, что будущая мама не всегда может совмещать активный образ жизни с реальностью, в связи с различными факторами, влияющими на ее здоровье. Одним из таких факторов можно назвать избыточный вес, повышенное или пониженное давление, проблемы с мышцами или суставами, сердечно-сосудистую недостаточность.
Если во время танцев резко закружилась голова, начало учащаться или будущая мама испытывает любые другие, нехарактерные для нормального состояния, ощущения, тогда танцевальную активность необходимо прервать и прилечь.
В процессе танцев прислушивайтесь к своим ощущениям, слушайтесь тело, выполняйте только те движения, которые приносят удовольствие и нравятся. Важно понимать, что занятия танцами при беременности не должны приносить никакого дискомфорта.
Танцами во время беременности можно также заниматься в домашних условиях, только лучше для занятий выбирать спокойные мелодии, не делать прыжков, бегать или исполнять сложные танцевальные «па». Хорошо, если танцами заниматься на специальных курсах для женщин в положении или для этих занятий будущая мама найдет специалиста. Тренера могут разработать индивидуальную танцевальную программу, которая ориентирована на состояние будущей мамы, при этом они будут очень внимательно наблюдать за выполнением движений.
Из этого всего напрашивается только один вывод: танцевать при беременности не просто можно, но и необходимо, когда здоровье мамы позволяет заниматься такой активностью.
Танцы безопасны и отличный способ оставаться в форме во время беременности. Если вы хотите продолжить танцевать находясь уже в положении, то обязательно должны выбрать вариант тихого движения, которое не требует прыжков и не слишком для Вас напряженно. Но в первую очередь следует поговорить со своим гинекологом о своем увлечении.
Как танцы помогают держать себя в спортивной форме?
Они помогают:
- оставаться мобильной;
- укрепить мышцы;
- улучшить состояние сердца и легких.
И, конечно же, это весело и задорно. Старайтесь танцевать три или четыре раза в неделю не более 30 минут. Старайтесь сочетать танцы с другими видами спорта, такими как плавание или йога. В этом случае вы не будете напрягать свои мышцы в одностороннем порядке.
Какие типы танцев лучше всего подходят для беременных?
Беременная женщина должна понимать, что ее цель состоит в том, чтобы оставаться в форме, а не строить новую физическую форму, поэтому заниматься аэробикой и спортивными танцами не стоит.
Внимание! Всегда рассказывайте своим тренерам, что вы беременны.
Контролируйте упражнения, при которых Вы держите одну ногу на полу, а вторую на весу. Это сильно напрягает суставы. Гормональные изменения при беременности делают вас более восприимчивыми к травмам, и если вы перенапрягаетесь или злоупотребляете занятиями, то это может плохо закончиться.
Джазовый танец, самба, стандартные танцы (без лифтинга) и сальса подходят для поддержания формы, особенно на ранних сроках беременности. Но вам может стать трудно исполнять эти движения на более поздних сроках беременности. Так что, как только почувствуете себя некомфортно, прекратите заниматься танцами и вернитесь к ним после рождения малыша.
Танец живота, который делает медленные и контролируемые движения, отличный способ тренировать все необходимые мышцы. В будущем они помогут благополучно родить малыша. Танец живота использует мышцы живота и туловища, сохраняя спину гибкой. Когда вы танцуете, можно почувствовать работу мышц таза. Эти мышцы очень важны, а для беременной женщины, их важность в несколько раз больше чем в обычный период времени.
Хип-хоп, городские и уличные танцы не рекомендуются танцевать во время беременности, потому что слишком резкие движения могут привести к нежелательным последствиям. Если же вы занимаетесь балетом, то должны знать, что растяжка может оказать сильное давление на тазовый сустав, а стояние на одной ноге может вызвать боль и мышечные сокращения в области живота.
Избегайте слишком энергичных и темпераментных танцев, слушай те свое тело, если вы устали, запыхались или вспотели, сядьте и отдохните, не перегружайтесь. Когда вы почувствовали себя усталой, и не можете больше танцевать, у вас начинается легкое головокружение. Все это могут быть признаки того, что вы и ваш ребенок получают меньше кислорода. Во время танцулек следите за своим самочувствием.
Избегайте всех видов танцев, где надо подпрыгивать, внезапно и резко менять направление, так как вы можете потерять равновесие и упасть. Всегда смотрите в одном направлении во время исполнения всех движений. Кружение, сильное сгибание бедер и резкое движения тазобедренного сустава могут вызвать у вас риск перенапряжения спины и бедер.
На что еще обратить внимание во время танца?
В первом триместре вы можете танцевать, как привыкли, но соблюдайте следующие меры безопасности.
Разогревайтесь, чтобы подготовить суставы и мышцы. Без разогрева ваши суставы и связки будут напряженными и риск травмы увеличивается. В то же время тщательно следите за сердечным ритмом. Во время танца он будет возрастать и медленно опускаться по его окончании.
Всегда приносите с собой бутылку воды. Пейте до, во время и после танцев, чтобы вы не обезвоживались. Перед началом тренировки можно съесть легкую закуску.
Регулярно выполняйте упражнения на тазовых половых органах, чтобы избежать неловких случаев недержания мочи во время танцев.
По мере увеличения беременности и роста плода, вероятно, придется сделать уроки танца короче и менее интенсивными.
Все танцевальные движения, которые требуют длительного пребывания на одной ноге или интенсивного растяжения, должны быть изменены. Вам также будет сложнее сохранять равновесие. При необходимости чаще отдыхайте и если какие-то упражнения вам сложно делать, пропустите их.
Когда беременной категорически запрещено танцевать?
Если у вас хронические заболевание или осложнения беременности, такие как гестационный диабет, очень важно консультироваться со своим врачом или акушеркой.
Если у вас проблемы со спиной или тазом, такие как боль в области тазового пояса, танцы могут только перегрузить ваши суставы. Вам надо выбрать более мягкий вид спорта.
