Апельсиновая диета для скоростного похудения, рассчитанная на 3 дня одна из самых тяжелых к соблюдению, т.к. рацион ее достаточно сильно ограничен. Кроме того, данный режим питания имеет ряд противопоказаний и ограничений.
Принципы апельсиновой диеты для похудения
Самый экстремальный рацион питания, позволяющий в очень быстрые сроки избавиться от 3-4 кг лишнего веса, можно назвать не апельсиновой, а скорее - яично-апельсиновой диетой на 3 дня. Эта экспресс диета предусматривает 6-разовое питание через каждые 2,5 часа, есть на данном режиме разрешено только вареные яйца и апельсины. На завтрак – вареное яйцо, через 2,5 часа – апельсин, еще через 2,5 часа – яйцо и т.д.
Благодаря клетчатке, содержащейся в кисло-сладких плодах апельсина, организм хорошо очищается, выводятся токсичные вещества, освобождается кишечник. Витамин С и , содержащиеся в этих фруктах, способствуют ускорению метаболизма. А за счет малой калорийности такого рациона происходит быстрое похудение. Однако соблюдать такую диету более трех дней нельзя. Но даже столь короткий срок к ней нельзя прибегать людям с хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ (особенно – при высокой кислотности желудочного сока и язвенной болезни), сердечно-сосудистыми проблемами, аллергией на цитрусовые.
Апельсины любят практически все люди на нашей планете благодаря насыщенному сочному вкусу и свежему цитрусовому аромату. Кроме того, апельсины богаты различными витаминами, что делает их не только вкусными, но и очень полезными. Как бы там ни было, апельсиновая диета - это невероятно вкусный способ похудеть.
Апельсиновая диета - отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне - весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.
Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессором для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.
Рецепты апельсиновых диет
Апельсиновая диета на 3 дня
Апельсиновая диета на 3 дня поможет только немного подкорректировать фигуру. Для хорошего результата рекомендуется повторять её периодически.
Варианты завтраков:
|
|
|
|
Варианты обедов: |
||
|
|
 |
|
Варианты ужинов: |
||
|
|
|
Апельсиновая диета на неделю
Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.
Понедельник
Завтрак
Обед : пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин : помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.
Завтрак : апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.
Обед : пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин : помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.
Завтрак : один апельсин, чашка не сладкого чая.
Обед
Ужин : 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.
Завтрак : апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.
Обед : пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин : 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.
Пятница и суббота
В течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).
Воскресенье
Весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.
Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).
Апельсиновая диета на 3 недели
Эта апельсиновая диета для похудения рассчитана на 3 недели, но диетическими будут считаться только 5 из 7 дней, в выходные организм «привыкает» и надо питаться как обычно . За это время можно избавиться от 10 до 15 кг.
Завтрак будет однообразным, это будет чай/кофе без сахара или молоко, 1 сухарик или тост и 1 апельсин (иногда его можно менять на грейпфрут).
Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.
Понедельник
обед - вареное яйцо, 2 сухарика и 400 мл кефира или йогурта + апельсин
ужин - по 2 яйца и помидора, немного листьев салата, 2 тоста.
обед - тоже, что и в понедельник;
ужин - нежирной говядины 120 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.
обед - тоже, что в понедельник;
ужин - ростбиф или бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.
обед - помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120 г) и тост;
ужин - 125 г нежирной говядины, 2 помидора, сухарик и яблоко.
обед - рыба (200 г), помидор и немного листьев салата, тост, йогурт;
ужин - яйцо, помидор, листья салата.
Не следует забывать о водном балансе. Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный.
Яично-апельсиновая диета: суть и особенности рациона
Эффективность диеты объясняется крайне низким содержанием углеводов в рационе, кроме того полное отсутствие соли приводит к избавлению от лишней воды.
Название данной методики говорит само за себя: яично-апельсиновая диета базируется на двух основных продуктах - курином яйце и апельсине.
Апельсин может быть с успехом заменен на грейпфрут, поэтому вы можете встретить еще два названия - яично-цитрусовая или яично-грейпфрутовая диета. В одном из вариантов нашей диеты предусматривается еще и употребление овощей, однако их низкая калорийность не играет здесь существенной роли.
Первый вариант яично-апельсиновой диеты
Эта диета длится три недели и помогает сбросить от 5 до 9 кг лишнего веса. Трехнедельная яично-апельсиновая диета строится по такой схеме:
Первая неделя - разрешается съедать 9 яиц и 6 апельсинов в день, разделив указанные продукты на три приема (завтрак, обед и ужин);
Вторая и третья недели - к этим продуктам добавляются свежие овощи, фрукты и зелень.
На весь период разрешен несладкий чай и вода без газа.
Второй вариант: жесткая, но быстрая
Второй вариант диеты на апельсинах и яйцах направлен на быстрое, срочное похудение, например перед каким-либо важным событием, перед походом на мероприятие или к открытию пляжного сезона. Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и апельсинов предлагается есть поровну - по шесть штук в день. Продолжительность такой диеты - неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель.
Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две штуки, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо фруктов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают.
Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом.
Преимущества яично-апельсиновой диеты
☀ Усиливает обмен веществ, что способствует лучшему сжиганию жира.
☀ Апельсин содержит много клетчатки, которая очистить весь организм.
☀ Цитрус богат витаминами, в особенности витамином С, микроэлементами и минералами, таких как кальций. По этой причине потребление апельсинов способствует правильному развитию костей детей.
☀ Борется со стрессом, депрессией и является отличным союзником в борьбе с гриппом и ОРВИ.
☀ Диета насыщает организм антиоксидантами.
Противопоказания к апельсиновой диете
Прежде чем приступить к апельсиновой диете, обрати внимание на противопоказания.
Как бы ни был полезен этот солнечный фрукт, его нельзя употреблять при гастритах, язвах, повышенной кислотности. Не стоит злоупотреблять апельсинами и при склонности к сахарному диабету, поскольку в них содержится довольно много сахара. Апельсин, как и другие цитрусовые, может вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому людям, склонным к аллергии, нужно употреблять их с осторожностью.
Яично-апельсиновая диета категорически противопоказана людям, у которых есть аллергические реакции на компоненты диеты, во время беременности, кормления грудью. Не подходит такая система питания и при хронических заболеваниях ЖКТ, выделительной системы и почек.
Если противопоказания тебя не касаются и апельсин - твой любимый фрукт, апельсиновая диета для тебя!
Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете...
«Мы делили апельсин,
Много нас, а он один.
Я поел, и ты поел,
Но никто не похудел.»
Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку...
Принцип питания
Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.
Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.
Основные виды
Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:
- Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
- Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
- Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.
Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.
Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:
- Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
- В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
- На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.
Если ты диабетик, есть проблемы с аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.
Длительная диета
Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.
В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.
Сделай себе коктейль
Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных практически весь спектр Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи. Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции. Немного льда сделают смузи вкуснее.
С кефиром
За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира. Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом. Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?
Мнимая полезность
Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание и во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете. Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, которые так необходимы для нормальной работоспособности. Даже в яичном желтке содержится больше чем в апельсине.
На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий. Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма
Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей. Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание». Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.
Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.
Итог
Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.
Существует очень много разных диет для похудения, которые помогут вам снизить потребление калорий и помочь избавиться от нескольких лишних килограммов. Вместо того, чтобы покупать дорогие диетические продукты, терять вес можно, уменьшив употребление высококалорийных продуктов и получая необходимые питательные вещества из низкокалорийных продуктов. Если необходимо в короткие сроки скинуть 5-6 килограмм или нужно сдвинуть вес в период «плато» в основной системе питания, то лучшим помощником станет замечательный цитрусовый плод – апельсин.
Апельсиновая диета – здоровый способ потерять до 15 килограммов за 3-4 недели. Такая диета считается одной из самых эффективных и безопасной для быстрого снижения веса.
Диета на апельсинах – это вкусно и легко: вы едите небольшие порции и контролируете аппетит. Всего через три недели можно увидеть первые результаты.
Чем полезны апельсины для похудения
Апельсин – это просто кладезь полезных веществ. Их полезные свойства известны еще с древних времен. Он хорошо подходит для похудения как низкокалорийный продукт, содержащий многие питательные вещества, которые помогают нормально функционировать организму.
Этот цитрус богат витамином С, минералами, такими, кальций, фосфор, железо. Один апельсин дает суточную норму витамина С, который помогает бороться со старением организма, повышает метаболизм.
Антиоксиданты – помогают снизить уровень холестерина в крови. Клетчатка, содержащаяся в апельсине, помогает качественной работе кишечника.
Также апельсин является антидепрессантом, что также немаловажно – во время соблюдения диеты, у худеющих, очень часто наблюдается ухудшение настроения.
Кроме того, апельсин — это вкусный плод, который любят взрослые и дети.
Неудивительно, что апельсиновая диета считается одной из самых эффективных и полезных диет для нашего здоровья. Эта диета может помочь похудеть, не нанося вреда нашему организму, как это делают многие другие диеты. Кроме того, она помогает поддерживать здоровую кожу и крепкие волосы.
Существует даже легенда о диете на апельсинах, в которой говорится, что она была изобретена еще в XVII веке фавориткой Людовика XIV Нинон де л’Орсло, которая считала, что эта диета спасет ее молодость и красоту и съедала по меньшей мере 10 апельсинов в день.
Снижение веса при апельсиновой диете происходит из-за низкой калорийности апельсинов. У среднего апельсина (170-185 грамм) содержится всего 80-85 калорий. Дефицит калорий возникает тогда, когда вы сжигаете или расходуете больше калорий, чем потребляете.
Обезжиренные продукты с большим количеством воды и клетчатки могут подавлять голод, в результате чего вы едите меньше. В 1 апельсине в среднем содержится около 160 грамм воды и 4,4 грамма пищевых волокон, что составляет примерно 18 процентов от рекомендуемой суточной нормы.
Таким образом, вы можете снизить вес, уменьшив употребление пищи, увеличив физические нагрузки или то и другое вместе.
Основные принципы апельсиновой диеты
Сущность диеты достаточно проста – все вредные для организма продукты исключаются из рациона:
- Сахар, сладости;
- Выпечка из белой муки;
- Все бобовые;
- Сушеные фрукты;
- Колбасные изделия;
- Продукты с повышенной жирностью: мясо, молочные и кисломолочные продукты, сыры;
- Алкогольные напитки.
Прежде чем сесть на данную диету необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как она низкокалорийная и подходит далеко не всем.
Выходить из апельсиновой диеты необходимо постепенно, вводя запрещенные продукты в минимальных количествах.
Физические нагрузки при соблюдении данной диеты следует исключить. Если не прекратить совсем, то хотя бы сделать менее активными, так как потребляемое количество калорий минимально, и его хватает только на обеспечение жизненной активности организма. Не стоит создавать слишком большой дефицит калорий, чтобы не навредить себе.
При приготовлении еды запрещено жарить продукты на жиру или масле, в крайнем случае, допускается жарка на сковороде с антипригарным покрытием. Предпочтение отдавать запеканию в духовом шкафу, приготовлению в мультиварке, обработке на пару в пароварке, приготовлению при помощи гриля.
Во избежание удержания излишней воды в организме, рекомендуют сократить или полностью исключить потребление соли, возможна замена ее на соевый соус, но тоже в очень ограниченных количествах.
В каждый прием пищи необходимо включить мякоть одного апельсина или апельсиновый фреш.
Из всех существующих видов хлеба выбирать ржаной хлеб, хлеб из муки крупного помола, хлеб с отрубями или же диетические хлебцы – ржаные, гречневые, отрубные.
Обязательное условие – строгое соблюдение питьевого режима. Необходимое суточное количество воды рассчитывать исходя из веса человека – на каждый килограмм веса около 40 миллилитров воды. Есть более точные формулы, учитывающие возраст, пол, физическую активность.
Мясо выбирать нежирных сортов – кролик, телятина, курица. Кожу с птицы снимать до, а не после приготовления, чтобы подкожный жир не впитывался в мясо во время готовки.
Молочные и кисломолочные продукты выбирать с пониженной жирностью, но не совсем обезжиренные, так как молочные жиры необходимы для правильной работы организма, особенно женщинам.
Яйца (куриные или перепелиные) варить по собственному вкусу – вкрутую или всмятку.
Нюансы меню: существует два варианта ежедневного первого приема пищи:
- Мякоть одного апельсина, два варёных куриных яйца или три — четыре перепелиных вареных яйца. Порции до 300 грамм.
- Мякоть одного апельсина, один сухарь или хлебец из отрубей или цельного зерна, несладкий чай или кофе.
Правила данной диеты предписывают трехразовое питание. Если же возникнет слишком сильное чувство голода, то, во избежание срыва, можно выпить стаканчик нежирного кефира, съесть сухарик или любой овощ, или фрукт.
Варианты апельсиновой и апельсиново-яичной диеты
Есть несколько вариантов этих диет. Основные два варианта: 2 недели (14 дней) и 21 день (3 недели). Кроме того, существует экспресс диета в течение 3 дней.
Допускается проводить такую диету в течение 5, 7 или 10 дней. Их принцип питания похож. Во время диеты обязательно в меню входит апельсин или сок.
Трехдневная апельсиновая диета
Цель этой диеты: сбросить 1,5-2 килограмма в течение 3 дней, т.е. за выходные дни, начиная с вечера пятницы, субботу и воскресенье.
Такая короткая экспресс диета поможет вашему организму избавиться от токсинов, накопленных за последний период. В принципе, она не относится к диете для похудения для тех, кто реально страдает от лишнего веса. Это всего лишь быстрая процедура очищения организма.
Вот примерное меню трех дневной апельсиновой диеты.
Апельсины (можно заменить мандаринами) есть в течение всего дня, плюс 3 ломтика тоста в каждый прием пищи.
Завтрак: сделайте смузи из 1 апельсина с 1 небольшим стаканчиком обезжиренного йогурта, добавив немного лимонного сока.
Обед: салат из апельсинов (1,5 апельсина, красный лук, 2 инжира, 1 столовая ложка оливкового масла, базилик).
Ужин: 1 кусочек цельно зернового хлеба (желательно с семенами) с маслом и 1 апельсин.
Здесь нет пятницы вечера. Вы можете съесть на ужин после работы то, что и на ужин 2 дня.
В перерывах между приемами пищи нужно пить апельсиновый сок. Приготовленный сок нужно разбавить обязательно водой в равном соотношении. За день, начиная с 8 утра и до 8 вечера нужно выпить около 6-8 чашек сока.
Это очень строгая диета. Поэтому, решившись на нее, сначала нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений со здоровьем или обострения хронических заболеваний.
Двухнедельная апельсиновая диета
Апельсиновая диета, рассчитанная на 2 недели, менее строгая. Во время этой диеты можно есть яйца и другие продукты, содержащие много белка. Вот примерное меню такой диеты
Завтрак: 1 апельсин и чай с тостом (крекером).
Обед: 1 апельсин и 1 варёное куриное яйцо или 2-3 перепелиных.
Ужин: два помидора, два яйца куриных и 1 салат (можно апельсиновый из 3-х дневной диеты).
Кроме того, в течение дня можно выпить 2 стакана кефира и съесть 2 тоста или крекера.
Меню такое же, как и в первый день. Только яйца нужно заменить на вареную говядину.
В эти дни нужно заменить говядину творогом.
Замените творог варёной или запечённой рыбой.
Меню питания как в первый день.
На второй неделе повторить меню первой.
Соблюдая эту диету можно сбросить до 7 килограммов. Если вы хотите больше, то можно провести её в течение 21 дня, т.е. 3 недели.
Еще примерный план апельсиново-яичной диеты, рассчитанный на 2 недели.
Утром на завтрак ежедневно съедать 2 варёных яйца и 1 апельсин.
Первый день
Обед. Куриное филе: запечь в рукаве; один томат.
Ужин. Мякоть одного апельсина, два куриных яйца.
Второй день
Обед. Хлебец, одно вареное куриное яйцо, мякоть одного апельсина, нежирный йогурт.
Ужин. Кура отварная; салат: порезать помидор, базилик, капля оливкового масла.
Третий день
Обед. Салат: сыр с низким содержанием жира, томат, огурец, укроп. Заправить нежирной сметаной и каплей горчицы, мякоть одного апельсина.
Ужин. Минтай: запечь в духовом шкафу; листья салата, оливки, оливковое масло. Один апельсин.
Четвертый день
Обед. Четыре перепелиных яйца, огурец, стакан кефира. Апельсин.
Пятый день
Обед. Говядина: потушить вместе с овощами (кроме картофеля). Апельсин.
Ужин. Треска: запечь в духовом шкафу; салат: пекинка, укроп, зеленый лучок.
Шестой день
Обед. Салат: тунец в собственном соку, шинкованная капуста, болгарский перец, укроп. Мякоть апельсина.
Ужин. Салат: слайсы сыра, огурчик, петрушка, оливки, оливковое масло. Апельсин.
Седьмой день
Обед. Кура: отварить, тушеные овощи. Дольки одного апельсина.
Ужин. Творог (5% жирности), кефир. Мякоть одного апельсина.
Восьмой день
Обед. Четыре вареных перепелиных яйца, томат. Стакан кефира. Апельсин.
Ужин. Коктейль из морепродуктов, огурец. Дольки апельсина.
Девятый день
Обед. Филе куры: тушить с белокочанной капустой. Мякоть апельсина.
Ужин. 4 перепелиных яйца: отварить, огурец. Кефир. Апельсин.
Десятый день
Обед. Отварная телятина, запеченный кабачок. Апельсин.
Ужин. Творог с натуральным нежирным йогуртом.
Одиннадцатый день
Обед. 2 куриных отварных яйца, хлебец, огурец. Кефир. Апельсин.
Ужин. Запеченная рыба, листья салата, огурец. Апельсин.
Двенадцатый день
Обед. Паровая рыба; овощи гриль. Мякоть одного апельсина.
Ужин. Четыре вареных перепелиных яйца; хлебец; кефир. Апельсин.
Тринадцатый день
Обед. Салат: тунец в собственном соку, огурец, листья салата, петрушка.
Ужин. Запеченное куриное филе; огурец, зелень. Кефир. Апельсин.
Четырнадцатый день
Обед. Куриный бульон с вареным яйцом, ржаной хлеб. Дольки апельсина.
Ужин. Кура отварная; салат: тертая морковка, чеснок, йогурт.
На завтрак нужно съедать ежедневно 1 средний апельсин и два варёных куриных яйца или 4 штуки перепелиных.
Апельсиновая диета 21 день
Эта диета сложнее и имеет больше требований, но она и более эффективна для потери веса.
Всю первую неделю ваш ежедневный рацион должен состоять из одного килограмма апельсинов, двух яиц и двух литров негазированной столовой воды.
Во вторую неделю вы должны добавить кашу на воде, приготовленную без соли и масла, исключив яйца.
На третьей неделе замените кашу фруктами и сырыми овощами. Количество овощей и фруктов, которые вы можете съедать, не ограничено.
Свежие овощи можно заменить на тушеные или приготовленные на пару. Апельсин — грейпфрутом.
Существует еще один вид апельсиновой диеты на апельсиновом соке. Она длится 2 недели и в это время можно пить только апельсиновый сок и воду. Хотя эта диета для многих очень сложна, но она позволит похудеть за короткий срок. Вопрос только в том, нужно ли принимать такие жертвы, которые могут обернуться для здоровья не самым лучшим образом. Примерное меню примерно может таким.
Первая неделя: апельсиновый сок, который нужно разбавить водой в равном соотношении.
Вторая неделя: 1 кг апельсинов, любые злаки и крупы в неограниченном количестве без масла и соли (предпочтительно гречка или рис), два литра воды без газа в течение дня.
Третья неделя: 1 кг апельсинов, фрукты и овощи в любом количестве, литр чистой воды в день.
Во время диеты крайне необходимо исключать алкоголь, напитки, содержащие кофеин (кроме зеленого чая), курение и физическую активность. Рекомендуется пройти курс массажа и принимать горячую ванну один раз в неделю или посетить сауну. Этот вариант очень тяжел для организма, и перед его использованием лучше проконсультироваться с врачом.
Апельсиновая диета 5 дней
Эта диета помогает сбросить вес на 10-15 килограммов и длится 3 недели. Не бойтесь, что вам нужно есть только апельсины, хотя они очень вкусные, но это слишком сложно. Вы должны есть их только пять дней в неделю, в выходные дни вы можете есть как обычно.
Не все могут выдержать 5 дней в неделю на апельсинах. Поэтому разрешается включать в свое меню низкокалорийные продукты, кашу на воде.
Выходные дни вы можете есть обычную пищу, избегая жирное, острое, жареное, сладости, копчености. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Вместо апельсина можно есть грейпфрут. Пить простую негазированную воду или зеленый чай. Тосты можно заменить крекерами. Можно есть молочные продукты, но с низким содержанием жира.
Основные минусы и плюсы апельсиновой диеты
Основной минус всех вариантов этой диеты – достаточно ограниченный рацион. Поэтому эта диета является краткосрочной, ее меню не подходит для постоянной системы питания. Плюс ко всему, даже самым ярым любителям апельсинов, может попросту надоесть употребление его в пищу в столь больших количествах столь длительное время.
Выбрав для похудения апельсиновую диету, необходимо учесть такие факторы:
- Обязательно отсутствие любых видов нарушений в работе печени, желчного пузыря, органов желудочно-кишечного тракта;
- Отсутствие аллергии на цитрусовые;
- Диета запрещена в период беременности и лактации;
- Частое употребление апельсинов может привести к гипервитаминозу витамина С.
Если во время диеты наблюдается появление сыпи, боли в желудке или области печени, то необходимо ее прекратить.
Несомненным плюсом апельсиновой диеты является польза, которую приносит организму сам апельсин, также диета исключает потребление вредных продуктов.
Немаловажным фактором является правильный питьевой режим, который в сочетании с диетой помогает не только сбросить лишние килограммы, но и вымывает из организма вредные продукты жизнедеятельности организма и помогает бороться с целлюлитом.
Апельсины защищают нас от тяжелых заболеваний, сохраняют красоту и молодость. А еще помогают вкусно и эффективно похудеть. Выберите один из 11 рационов на свой вкус и теряйте до 2 кг всего за 3 дня!
Сегодня с помощью апельсиновой диеты тысячи очаровательных женщин по всему миру теряют лишние килограммы и становятся еще прекраснее. Но мало кто знает, что у истоков подобного рациона стояла Нинон де Ланкло – одна из фавориток короля Людовика XIV. Она уже в 14 лет была признана прекраснейшей женщиной Парижа, выглядела она роскошно и в 25, и в 50 лет. Многие говаривали, что неувядаемую молодость Нинон получила в дар от некоего старца, преподнесшего подобный подарок и Клеопатре, и Диане де Пуатье. Но, скорее всего, все дело в том, что у француженки было неукоснительное правило – ежедневно съедать по дюжине апельсинов.
В этом тропическом фрукте содержится масса необходимых для здоровья и красоты витаминов и элементов. Достаточно съесть всего один цитрус, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С, который предотвращает ОРВИ, борется со свободными радикалами (одной из причин развития злокачественных опухолей), сохраняет красоту кожи и волос .
Помимо этого солнечный фрукт:
- оказывает тонизирующее действие, за счет входящих в его состав эфирных масел;
- способствует пищеварению, поскольку в нем содержится много пищевых волокон;
- выводит токсины и шлаки;
- сохраняет эластичность сосудов, тем самым помогая сердечнососудистой системе работать в штатном ритме;
- считается мощнейшим природным антиоксидантом и борцом со стрессами.
Чтобы добиться максимального эффекта от оранжевой системы похудения:
- Откажитесь от соли и сахара.
- Наложите табу на алкоголь.
- Вычеркните из рациона молоко, а также жирное мясо и такую же рыбу.
- Пейте много жидкости – порядка двух литров в день.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
- Исключите физические и чрезмерные умственные нагрузки.
- Больше проводите времени на свежем воздухе.
Вред и противопоказания
Список полезных свойств апельсинов внушителен, однако не торопитесь переходить на цитрусовый рацион, поскольку у него есть немало противопоказаний. Запрещен он при гастрите, язве и повышенной кислотности. При повышенном уровне сахара в крови тоже разумно от него отказаться. Склонным к аллергии людям, есть цитрусы необходимо с осторожностью, а лучше и вовсе выбрать другое меню, поскольку они считаются сильнейшими аллергенами. Беременным и женщинам в период кормления грудью тоже не следует злоупотреблять тропическими фруктами.
Меню
Основным продуктом в рационе оранжевой программы похудения, как нетрудно догадаться, будет цитрус, однако есть несколько вариаций.
На 3 дня
Продолжительность экспресс-диеты – 3 дня. За такой короткий промежуток времени некоторым удается сбросить до 2-х килограммов. Вы можете выбрать меню по своему вкусу.
Жесткое
1,5 килограмма апельсинов разделите на 5-6 порций и съешьте в течение дня. В промежутках пейте много жидкости.
Второй вариант
- 1 апельсин.
- запаренная кипятком овсянка;
- 1 цитрус.
- 100 граммов творога с минимальным процентом жирности;
- 200 мл кефира со щепоткой корицы.
Третий вариант
- 2 апельсина;
- 100 мл зеленого чая.
- овощной суп;
- 2 хлебца.
- 1 стакан апельсиново-кефирного коктейля.
На 4 дня
Отличные результаты трехдневной апельсиновой диеты нередко побуждают не останавливаться на достигнутом. Вы можете продлить одно из предложенных выше меню на один день, но сделать ужин более калорийным, например, добавить приготовленную на пару рыбу или отварную куриную грудку.
На 5 дней
Пятидневный оранжевый рацион поможет сбросить до 3-х килограммов. Плюс такой программы заключается в том, что порой можно сделать некоторые отступления, поэтому выдержать 5 дней не слишком трудно. Однако не забывайте, что диетическое меню нельзя назвать сбалансированным, именно поэтому после него нередко отмечается пищевой срыв, постарайтесь себя контролировать, чтобы закрепить полученный результат.
Завтраки однообразны:
- сухарик или хлебец;
- апельсин;
- чашка зеленого чая или черного кофе без добавления сахара.
Обеды вкуснее:
- I и II день: куриное яйцо, сваренное всмятку, сухарик/хлебец, 200 мл кефира/йогурта, апельсин.
- III день: порцию кисломолочного продукта необходимо удвоить.
- IV день: 150 граммов нежирного творога, салат из одного помидора и огурца без соли, сухарь/хлебец.
- V день: 200 граммов вареной рыбы, 2 помидора, 400 мл кефира, несколько листочков салата.
Ужины следующие:
- I день: 2 вареных куриных яйца, 2 помидора.
- II день: 150 граммов отварной нежирной говядины, сухарик, помидор, апельсин, 200 мл кефира.
- III день: 150 граммов запеченного мяса, хлебец, цитрус, 200 мл йогурта.
- IV день: 150 граммов говядины запеченной или отварной, тост, зеленое яблоко, помидор.
- V день: куриное яйцо, 2 помидора, 4-5 листьев салата.
На 7 дней
Если всего на неделю заменить свой привычный рацион питания апельсиновым, то можно стать легче на 4-6 килограммов.
Примерное меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: апельсин, 120 мл зеленого чая без сахара.
- Обед: салат из помидора и зелени, ломтик черного хлеба, стакан кефира.
- Ужин: помидор, стакан кефира, апельсин.
- Завтрак: цитрус, чай без сахара.
- Обед: салат из помидоров с укропом и айсбергом, вареное куриное яйцо, ломтик ржаного хлеба, стакан кефира или йогурта.
- Ужин: помидор, сваренное всмятку яйцо, стакан кефира, апельсин.
- Завтрак: цитрус, чашечка зеленого чая без сахара.
- Обед: 100 граммов отварной говядины, помидор, пучок зелени, ломтик хлеба, стакан кефира.
- Ужин: обеденная порция вареного мяса, салат из помидоров и зелени, куриное яйцо, всмятку; апельсин.
- Завтрак: чашечка зеленого чая.
- Обед: 100-граммовый кусок вареной говядины, помидор, пучок любимой зелени, небольшой ломтик ржаного хлеба, стакан кефира с низким процентом жирности.
- Ужин: 100 граммов постной говядины, помидор; куриное яйцо, апельсин, 250 мл йогурта.
Пятница и суббота
Меню одинаковое: разделите 400 граммов обезжиренного творога на 5-6 порций и съешьте в течение дня. Не забывайте пить много жидкости – зеленый чай, травяные отвары, воду.
Воскресенье
500 граммов отварного нежирного мяса разделите на 3 порции (это ваш завтрак, обед и ужин). В промежутках между приемами пищи пейте воду, чай. Допускается в течение дня, в качестве перекусов, съесть один тропический фрукт.
На 3 недели
Растянуть цитрусовую диету можно и на 3 недели. Есть несколько разновидностей меню.
Щадящий вариант
В будни вы питаетесь по схеме, предложенной для 5-дневной диеты, а в субботу и воскресенье устраиваете выходные желудку, т. е. едите привычную пищу, но ограничиваете потребление жирной, мучной и соленой еды, чтобы результат был максимальным. За 3 недели на таком рационе удается сбросить до 10 килограммов.
Жесткая диета
Этот вариант подойдет тем, кто желает сбросить не один десяток кг. Если строго придерживаться рекомендаций и не отходить от меню, то еженедельно будете терять от 4-х до 8 килограммов.
В первую неделю каждый день нужно съедать по 1 килограмму фруктов и 2 куриных яйца всмятку, и выпивать 2 литра минералки без газа.
Во вторую неделю яйца нужно заменить кашами, сваренными на воде. Это может быть гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая.
Третья неделя – фруктово-овощная. В день разрешается съедать килограмм апельсинов и любые фрукты и овощи (от бананов и картофеля все же лучше отказаться).
На 4 недели
Многие из тех, кто добился отличных результатов, продержавшись на оранжевом меню 21 день, не хотят останавливаться. Тем не менее, мы не советуем этого делать, поскольку цитрусовый рацион не снабжает организм всеми необходимыми витаминами, белками и углеводами. Однако если вас не это не останавливает, то советуем пересмотреть рацион и выбрать яично-апельсиновую или, как ее еще называют, белково-апельсиновая диета, о ней речь пойдет ниже.
Варианты диеты
Апельсиновая диета относится к разряду жестких, поэтому придерживаться ее крайне сложно. Часто худеющие вынуждены отказываться от такого рациона по состоянию здоровья. Если по каким-либо причинам вам не подходит стандартное решение, можете разнообразить оранжевое меню другими продуктами.
Яично-апельсиновая
Если вы отдадите предпочтение этой программе похудения, то, как нетрудно догадаться, главными продуктами в вашем рационе станут яйца, но не жареные, а сваренные всмятку, и цитрусы. При желании вместо апельсинов можно есть грейпфрут.
Только беспрекословное выполнение рекомендаций позволит добиться таких результатов, которые обязательно вызовут зависть у ваших подруг и коллег. Если какой-то продукт из предложенного меню вам не по нраву, вы вправе его вычеркнуть, но, ни в коем случае не заменить. В зависимости от желаемого эффекта, вы можете придерживаться диеты 3 или 5 дней, неделю, полмесяца либо месяц. Но учтите, при наличии аллергии на продукты диеты, а также беременным и кормящим женщинам подобное питание противопоказано. Не следует практиковать его и при хронических заболеваниях почек, ЖКТ и выделительной системы.
Яично-апельсиновая диета на 3 дня
Самая короткая, но в тоже время самая сложная вариация рассчитана на 3 дня.
Первый вариант меню
- 1 сваренное «в мешочек» куриное яйцо;
- апельсин.
- 2 яйца всмятку;
- цитрус.
- 200 мл обезжиренного кефира или йогурта;
- пара апельсинов.
Второй вариант трехдневной диеты
На день нужно сварить всмятку 6 куриных яиц и купить 6 апельсинов. Употребить их в течение дня с промежутками в час, чередуя белки с фруктами, – т. е. в 8 часов вы съели белок, в 9 – цитрус, в 10 – белок и т. д. Не забывайте пить много зеленого чая, воды, травяных отваров.
На 5 дней
- 8:00: 2 столовые ложки мюсли, 120 мл черного кофе или травяного чая без добавления сахара, 200 мл фреша, сваренное «в мешочек» куриное яйцо, ломтик бородинского хлеба.
- 13:00: овощной салат, заправленный лимонным соком, вареное яйцо, хлебец, свежевыжатый сок.
- 8:00: яйцо всмятку, 100 мл несладкого зеленого чая, сухарик, апельсин.
- 13:00: 100 граммов постной говядины, приготовленной на пару, салат из овощей, ломтик черного хлеба, апельсиновый сок.
- 8:00: несладкий чай, но не черный, яйцо вкрутую, кусочек хлеба, свежевыжатый сок.
- 13:00: 150 граммов запеченной говядины, салат из любимых овощей, сухарик, цитрус.
- 8:00: парочка яиц, чай без сахара, 150 граммов творога с минимальным процентом жирности, кусочек бородинского хлеба, цитрусовый фреш.
- 13:00: 150 граммов вареного куриного мяса, овощной салат, хлебец, парочка апельсинов.
- 8:00: черный кофе без сахара, 2 яйца, ломтик ржаного хлеба, цитрус.
- 13:00: 150 граммов рыбы на пару, овощной салат с добавлением лимонного сока, хлеб, стакан сока.
На ужин (планируйте его не позднее семи часов) ежедневно нужно выпивать по 200 мл нежирного кефира. В течение дня соблюдайте питьевой режим.
На 7 дней
Если требуется сбросить несколько килограммов за неделю, на помощь придут яйца и цитрусы, ежедневно их нужно съедать в равном количестве – по 6 штук. Допускается чередовать продукты либо есть одновременно, разделив подготовленную провизию на 6 приемов, здесь уже решать только вам. При приступах голода можно устраивать перекус в виде нескольких долек помидора или огурца. Не забывайте пить зеленый чай, травяные отвары, обычную и минеральную воду, но без газа.
На 2 недели
Продержаться полмесяца на ограниченном рационе не каждый сможет, но потеря 5 килограммов – это, согласитесь, отличная мотивация.
Завтрак, как это чаще бывает во время диет, однообразный – ежедневно в течение полумесяца вам придется довольствоваться парой отваренных яиц, чашечкой черного кофе без сахара и 3-4 ломтиками цитруса (апельсин можно заменять грейпфрутом).
- Обед: в неограниченном количестве зеленые яблоки, груши или апельсины.
- Ужин: 200 граммов вареной говядины.
- Обед: 150 граммов белого мяса.
- Ужин: 2 варёных яйца, салат из помидор и огурцов с морковью и перцем, тост, апельсин.
- Обед: салат из томатов, 2 ломтика обезжиренного сыра, хлебец.
- Ужин: 200 граммов приготовленной на пару говядины.
- Обед: яблоки, сливы, груши или арбуз до насыщения.
- Ужин: салат из овощей, отварная куриная грудка.
- Обед: 2 яйца, 2 ложки вареной фасоли, зеленого горошка либо приготовленная на пару морковь или кабачки.
- Ужин: овощной салат, приготовленная на пару рыба; апельсин.
- Меню обеда и ужина как в IV день.
- Обед: запеченное куриное мясо, паровые овощи, грейпфрут или апельсин.
- Ужин: любые отварные овощи, в составе которых нет крахмала.
VIII и IX дни
- Меню обеда и ужина как во второй день.
- Обед: вареное мясо с минимальным процентом жира, огурец.
- Ужин: пара яиц, сваренных «в мешочек»; салат из овощей, апельсин или фреш.
- Обед: приготовленные на пару овощи, пара яиц, белый сыр с минимальным процентом жирности в неограниченном количестве.
- Ужин: 2 куриных яйца.
- Обед: вареная рыба.
- Ужин такой же, как и вчера.
- Обед: говядина на пару, помидор, фреш.
- Ужин: любые, за исключением бананов, фрукты в неограниченном количестве.
- Обед: куриная грудка, запеченная в духовом шкафу; томаты.
- Ужин: вареные овощи, апельсин.
На 4 недели
Диета длительностью месяц подойдет тем, кому хочется скинуть пару десятков килограммов. Эта программа питания считается продолжением двухнедельной оранжевой диеты.
Меню первой и второй недели аналогичны тому, которое было предложено выше, завтраки неизменны на протяжении 28 дней.
Питаться в третью неделю надо следующим образом:
- Понедельник: разрешено есть любые фрукты до полного насыщения, однако виноград, манго, бананы и инжир нужно исключить из рациона.
- Вторник: овощи с минимальным содержанием крахмала, приготовленные на пару или отварные, салат.
- Среда: фруктово-овощной день, ешьте все, что было не запрещено вчера.
- Четверг: рыба-гриль или на пару, капустный салат.
- Пятница: вареные овощи и постное мясо.
- Суббота и воскресенье: выходные проведите на фруктах – ешьте на протяжении всего дня один вид фруктов, например, зеленые яблоки или груши.
Четвертая неделя
Завтраки, напоминаем, остаются такие же, к которым вы успели привыкнуть за 3 недели. Строгого меню обеда и ужина не будет, мы укажем лишь количество продуктов, которые допускается употребить в течение дня. Вы сами решаете, каким будет обед и ужин и во сколько они состоятся.
Понедельник:
- 300 граммов стейка из постной говядины;
- баночка тунца, консервированного в собственном соку;
- 4 огурца;
- 3 помидора;
- тост;
- апельсин.
- 200 граммов отварной куриной грудки;
- 4 огурца;
- 3 томата;
- тост;
- цитрус;
- яблоко или груша.
- 300 граммов вареных овощей;
- 30 граммов нежирного творога;
- пара огурцов;
- пара помидоров;
- тост;
- цитрус.
- 1/2 вареной курицы (только белое мясо);
- огурец;
- 3 томата;
- тост;
- апельсин.
- 3 помидора;
- 2 яйца;
- 10 листьев салата;
- цитрус.
- 2 отварные куриные грудки;
- пара огурцов;
- пара помидоров;
- тост;
- 120 граммов обезжиренного творога;
- 250 мл кефира;
- апельсин.
Воскресенье:
- банка консервированного в собственном соку тунца;
- 300 граммов вареных овощей;
- 2 огурца;
- 2 помидора;
- 100 граммов нежирного творога;
- тост;
- цитрус.
Курино-апельсиновая
Яблочно-апельсиновая
Большой эффективностью славится диета на яблоках и цитрусах. Если верить отзывам похудевших, за неделю (а именно на неё рассчитана программа) уходит до 9 кг.
В течение 7 дней вам предстоит питаться по такой схеме:
- 2 зеленых яблока;
- ломтик сыра твердых сортов;
- тост.
- яблоко;
- 150 мл фреша.
- фруктовый салат с добавлением обезжиренного йогурта.
- пара зеленых яблок;
- 40 граммов твердого сыра;
- хлебец.
Не забывайте об обильном питье.
На апельсиновом соке
Худеть можно и на фреша, но не дольше 3 дней.
Есть несколько вариантов такой программы:
- Литр фреша и сколько пожелаете минеральной воды.
- Литр свежевыжатого цитрусового сока, 1/2 литра томатного сока и минеральная вода в таком объеме, сколько вашей душе будет угодно.
- Литр фреша и 1/2 литра кефира.
- По 1/2 литра фреша и кефира, в который нужно добавить измельченный пучок петрушки.
Кефирно-апельсиновая
Имеется вариант экспресс-диеты на кефире и апельсинах длительностью 5 дней. Ежедневно разрешается съедать 200 граммов белого мяса либо нежирной рыбы на пару и 3 цитруса, выпивать литр кефира и 1,5-2 литра воды или травяного чая. Разделить подготовленные продукты желательно на 5 приемов.
